Capoeira
La capoeira è un'arte marziale brasiliana creata principalmente dai discendenti di schiavi africani nati in Brasile con influenza indigena brasiliana, caratterizzata da elementi espressivi come la musica e l'armonia dei movimenti (per questo spesso scambiata per una danza).
ZUMBA fitness
Zumba è una lezione di fitness di gruppo che utilizza i ritmi e i movimenti della musica afro-caraibica, mixate con i movimenti tradizionali dell'aerobica.
Ha come obiettivi principali creare un alto consumo calorico grazie alla sua intensità variabile. Inoltre le musiche e le coreografie hanno lo scopo principale di divertire il praticante in modo da fargli dimenticare lo sforzo fisico con conseguente alto consumo calorico.
Le coreografie sono create appositamente per fornire al partecipante un lavoro di alta intensità cardio-vascolare, e un'alta dose di tonificazione su gambe e glutei principalmente.
Zumba è stata creata dal ballerino coreografo Beto Perez a Miami. Oggi è diffusa in 36 paesi al mondo, e conta oltre 18 000 istruttori formati per insegnarla.
Percorsi Fitness
L'Allenamento in Sospensione è una moderna
tecnica di fitness che fa parte dell'Allenamento
Funzionale. Si effettua utilizzando un attrezzo
costituito da cinghie e maniglie che fanno sì che l'atleta si alleni sfruttando il proprio peso corporeo
L'Allenamento in Sospensione si effettua attraverso una serie di esercizi in cui il proprio corpo è fortemente sbilanciato allo scopo di migliorare la forza, l'equilibrio e la resistenza, soprattutto a carico del core, il sistema muscolare fondamentale per il controllo della postura.
Power Pump
L' incessante evoluzione del Fitness nelle sue attività didattiche, comporta il nascere di nuove discipline. Tra le ultime di queste il POWER - PUMP.
Gli strumenti indispensabili per sviluppare una lezione sono: lo step, un bilanciere e due manubri. Il principio è quello di scolpire ogni muscolo eseguendo esercizi di corpo libero con il sovraccarico del bilanciere e dei manubri, mentre dal Body- Building si prendono le routine e tecniche per ottenere tonicità e volume muscolare.
E' determinante da parte dell'istruttore, prima dell'inizio della lezione, saper suggerire a ciascuno dei suoi allievi la quantità carico con cui dovranno svolgere l'attività. Questo è un momento fondamentale a cui tutti i partecipanti alla lezione dovranno prestare la massima attenzione, in quanto la corretta scelta del carico determinerà l'esaltante riuscita della tonificazione e del pompaggio muscolare.
La preparazione della lezione è fatto da stretching e una leggera corsa "sul posto" per accelerare il battito cardiaco. Dopodiché si entrerà nel vivo del programma.
Le gambe, i polpacci e glutei sono normalmente i primi muscoli ad essere coinvolti con l'esecuzione di affondi frontali, laterali e squat. Questi sono esercizi duri e faticosi che con il bilanciere sulle spalle vengono maggiormente intensificati.
Lo svolgimento della lezione del Power - Pump punterà a trasferire lo sforzo su tutti i muscoli, utilizzando tecniche ed ergonomie proprie del Body - building .
KARDIO KOMBAT
Il kardio Kombat è una attività fisica di gruppo, praticata a tempo di musica, che combina, con risultati sicuramente piacevoli ed efficaci, le caratteristiche dell'aerobica con quelle di alcune arti marziali, quali: la Boxe Tailandese, il Kung-fu, il Karatè e la Kick Boxing. Non esiste il confronto diretto, in quanto calci, pugni, ginocchiate e gomitate si arrestano sul sacco. Lo scopo è quello di ottenere un miglioramento della forma fisica attraverso un allenamento aerobico, della durata di almeno 40 minuti, che offra anche l’opportunità, in modo assolutamente divertente, di imparare le tecniche delle arti marziali, favorendo positivamente lo scarico dell’aggressività accumulata con lo stress quotidiano.
Quali sono i risultati ottenibili:
- miglioramento della condizione fisica generale;
- sviluppo della capacità aerobica;
- potenziamento del tono e della massa muscolare;
- riduzione della massa grassa;
- prevenzione dei disturbi cardio-vascolari;
- scarico dello stress e delle tensioni, con un positivo effetto di rilassamento psichico;
- apprendimento di alcune tecniche di autodifesa;
- socializzazione, in un clima di allegria e divertimento.
Olistic workout
E’ un programma di allenamento che coinvolge i muscoli, i canali energetici e le emozioni. Secondo questa disciplina non è possibile raggiungere una perfetta forma fisica senza agire anche sulla mente!
Oggigiorno il fitness non è più impostato solo per raggiungere un obiettivo estetico, ma è sempre più funzionale, ovvero lavora su tutte le componenti del corpo, con particolare attenzione su quelle più profonde.
Nell’olistic workout si combinano sinergicamente tai chi, pilates e yoga. Il risultato è una tipologia di allenamento che coinvolge movimenti muscolari e tecniche di respirazione orientali, volte ad armonizzare la mente e il corpo.
I principi su cui si basa l’Olistic Workout includono: respirazione, controllo del “core”, allineamento, fluidità e mobilità della colonna, equilibrio e sincronia.
Una seduta di Olistic workout inizia con una fase di attivazione muscolare, si orienta poi su una fase di lavoro sull’equilibrio o balance, allenamento della forza resistente, core training, per terminare con una fase di meditazione attraverso pranayama e tecniche di training autogeno.
La disciplina va ad allenare quei distretti muscolari “funzionali” ai movimenti quotidiani. Tra i principali: l’allungamento della colonna per prevenire ernie e mal di schiena, movimenti in grado di favorire la mobilità articolare e la flessibilità, l’allenamento della forza permette di snellire, tonificare e rimodellare i muscoli.
Accidenti muscolari ed emotivi possono ripercuotersi su atteggiamenti e vizi posturali che possono causare diverse patologie se sottovalutati. Con l’ Olistic workout si cerca quindi non solo di allenare i muscoli, ma soprattutto di rilassare la mente, permettendo di affrontare la vita quotidiana con serenità e benessere interiore.
GAG - Gambe Addominali Glutei
È l'ultimissima tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle gambe e degli addominali con un programma unico basato su semplici esercizi di fitness non intensivo o stressante.
È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, è che, se praticato per almeno 30 minuti al giorno per 3 sedute a settimana, può dare ottimi risultati.
Occorre tener presente alcuni accorgimenti per ottenere la massima efficacia dell’allenamento:
1. Concentrare la contrazione sul gruppo muscolare a cui l’esercizio è rivolto, cercando di non coinvolgere altri gruppi muscolari che non siano interessati
2. Mantenere la contrazione muscolare durante tutto il movimento e per tutta la durata delle ripetizioni
3. Ricordate che durante l’esercizio è importante la qualità della contrazione e non l’ampiezza del movimento.
Il GAG è alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non; è sconsigliato solo per chi soffre di problemi alle ginocchia o alla schiena.
Ginnastica Dolce
La ginnastica dolce non è altro che una ginnastica eseguita con movimenti lenti, graduali, a basso impatto che se affrontata in modo costante,
porterà a dei miglioramenti, sia da un punto di vista fisico (potenziamento attività cardiaca, aumento ventilazione polmonare, riduzione pressione arteriosa,
miglioramento mobilità articolare...) che da un punto di vista psicologico (creazione di nuovi interessi, immagine positiva di se stessi,
stimoli a nuovi rapporti sociali...).
Ju Jitsu
Per tutti i praticanti di arti marziali, la difesa personale si chiama "Ju Jitsu".
Anche se può avere più nomi e aggettivi a seconda del paese di provenienza, si conviene, per meglio intenderci, di adoperare lo stesso nome alternandolo, negli accenni storici, con altri nomi e con il vocabolo "lotta", quest'ultima, però, non in senso sportivo.
Il Ju-Jitsu nasce, almeno come nome, nel medioevo giapponese. Era infatti praticato dai bushi (guerrieri) che se ne servivano per giungere all'annientamento fisico dei propri avversari provocandone anche la morte,a mani nude o con armi.
II significato letterale di "Ju Jitsu" é dato dall'unione delle parole "Ju", che significa tenero, morbido, gentile, e "Jitsu" che vuole dire tecnica che può anche essere letto e interpretato come "il morbido vince il duro".
L'avversario che sta attaccando non riesce a capire quale tecnica stia subendo e trova il vuoto davanti a sé in quanto, il praticante di ju jitsu riesce a disporre della forza dell'avversario stesso; più un ipotetico aggressore cerca di colpire forte, più esso subisce un danno maggiore. Il principio, quindi, sta nell'applicare una determinata tecnica proprio nell'ultimo istante dell'aggressione, con morbidezza e cedevolezza, in modo che l'avversario non si accorga della difesa e trovi, davanti a sé, il vuoto
In Giappone col passare dei secoli diverse scuole sono nate e si sono sviluppate all’ombra dei grandi maestri che si sono succeduti. Alla fine del 1800 il maestro Jigoro Kano (1860-1938), con lo scopo di far confluire in una disciplina sportiva lo stile de Ju-Jitsu, trasse da questo una serie di tecniche "non pericolose" che potevano essere applicate in un combattimento non cruento. Questa applicazione parziale del Ju-Jitsu prese il nome di Judo.
II Ju Jitsu si può definire, in termini più moderni, come lo sfruttamento delle nozioni offerte dall'anatomia umana; in sintesi non é altro che uno studio completo dei difetti del corpo umano ai fini di una sempre più efficace e pronta difesa personale.
Il Ju-Jitsu da noi praticato, infatti, non è propriamente quello classico giapponese ma una versione moderna divulgata dal maestro Gianni Rossato dopo una significativa esperienza negli Stati Uniti e che è stata elaborata in oltre quaranta anni di attività.
A differenza di qualsiasi altro tipo di lotta o combattimento, sta il fatto che, il Ju Jitsu oltre a quanto menzionato non è subordinato alla forza sviluppata dai muscoli, tanto che lo sforzo o la forza nell'attacco o presa dell'avversario, per delle leggi fisiche elementari, fan si che queste passino a proprio vantaggio.
Il modo migliore per illustrarlo probabilmente è quello di citare la seguente famosa lezione di arti marziali: "Nella vita non vi é nulla di più cedevole di un soffio di aria o di una goccia d'acqua, ma chi può resistere alla forza di un tifone o di un'onda di piena?
II tifone o l'onda di piena non sono altro che i movimenti di massa dell'aria o dell'acqua, che hanno avuto inizio in un soffio d'aria o in unica goccia d'acqua entrambi cedevoli.
II buon praticante, é rilassato, fisicamente a suo agio, spiritualmente illuminato, ma possiede la capacità di rendersi uguale a un furioso tifone o a una gigantesca onda di piena e di spazzare via ogni ostacolo, quando é in pericolo la sua vita o quella di coloro che ama.
Tutti possono praticare il Ju-Jitsu; i bambini (a partire da 6 anni), i ragazzi, uomini e donne di salute normale che non presentino controindicazioni alla pratica sportiva non agonistica.
Dal punto di vista fisico i benefici riguardano lo sviluppo armonico (soprattutto nell’adolescente), l’aumento del tono muscolare, il miglioramento di funzioni come la coordinazione, la mobilità articolare, la resistenza, la velocità ed i riflessi. Il corpo esercita una ginnastica completa e ricreativa, non dimenticando le stimolazioni metaboliche e neuroendocrine.
Grazie alla pratica si acquisisce in socievolezza e sicurezza interiore con benefici psichici, quali la creatività , l’autocontrollo, il rispetto per l’avversario, la conoscenza più approfondita del proprio IO: in ultima analisi un equilibrio tra livello fisico, emozionale e mentale.
La pratica sportiva, infine, ci permette di occupare l’attenzione (in modo particolare dei giovani) evitando distrazioni pericolose. L’atleta è "spinto" a imitare i soggetti più preparati, al miglioramento continuo acquisendo una sorta di mentalità positiva che sarà senz’altro utile anche nella vita.
In sostanza con il Ju-Jitsu si raggiunge una buona forma fisica, il controllo delle attività mentali (concentrazione, calma, equilibrio) e un’ottima capacità di difesa personale.
Kobudo
Il termine giapponese Okinawan kobudō (沖縄古武道 ?), viene tradotto come "L'antica via del Guerriero" (ko=Antico, Bu=Guerriero, do=Via) e s'incontra riferito ad almeno tre particolari discipline marziali con caratteristiche assolutamente differenti; il Kobudo di Okinawa che si caratterizza per l'uso di un vasto numero di armi tradizionali, per lo più di origine contadina, il Kobudo giapponese con lo studio di un repertorio più limitato di armi anche propriamente dette e il Kobudo nelle scuole Ninja inteso come "Arte antica del guerriero" nel senso più ampio del termine. Per ciò che concerne il Kobudo giapponese, oggi spesso s'incontra assimilato all'interno delle scuole tradizionali di jujutsu, ed insegna l'utilizzo di attrezzi anche agricoli come armi.
...e molti altri...